빈혈에 좋은음식과 나쁜음식

* 빈혈 자가 진단방법
아래는 빈혈 자가 진단방법인데요. 보시고 해당사항이 5개가 넘는다면 빈혈로 보셔야합니다.

1. 가벼운 스트레칭에도 숨이 가쁘다
2. 손톱색상이 허옇고 자국이 생긴다
3. 입주변에 염증이 많이 생긴다
4. 자주피곤해지고 기운이 없다
5. 얼굴이 창백해지고 피부 탄력이 저하된다
6. 다리와 팔 등 몸에 쥐가 잘난다
7. 집중력이 많이 떨어진다
8. 손바닥이 새하얗다
9. 식욕이 저하되고 설사,변비가 생긴다
10. 혓바닥이 허옇고 맨들맨들하다
11. 두통이 자주 생긴다
12. 가슴이 답답한 증상이 많고 조이는 느낌이난다

* 빈혈 예방법
1. 철분이 풍부한 식품을 자주 섭취한다
2. 커피나 티는 식사후에 바로 마시지않는다
3. 비타민을 많이 섭취한다
4. 무리한 다이어트는 삼가한다
5. 식사는 하루 3끼를 규칙적으로먹고 아침을 굶거나 편식을 하는등 끼니를 거르지않도록한다
6. 식단은 탄수화물,고단백질,비타민(미네랄)등의 영양소를 골고루 섭취한다
7. 인스턴트식품을 멀리한다

* 빈혈에 좋은 음식
빈혈에는 철분, 엽산, 비타민B1, 비타민B2, 비타민C가 많이 함유된 음식이 좋습니다.
1. 철분이 많은 음식 : 치즈,두부,간,굴,고기,두유,계란노른자
2. 엽산과 비타민B1,비타민B2가 풍부한 음식 : 연어,간,시금치,땅콩,허파,유제품,굴 등
3. 비타민C가 풍부한 음식: 레몬,풋고추,딸기,감,귤,토마토,시금치,연근 등

* 빈혈에 안좋은 음식
녹차 또는 커피,홍차등의 차는 철분이 체내에 흡수되는 것을 방해하므로 위와같은 음식과 같이 섭취하면 효과를 볼수없습니다. 또한 인스턴트, 고지방식품을 삼가하는게 좋습니다.

빈혈에 좋은음식과 나쁜음식

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